Šta je osnovna funkcija mozga? Da misli? Ne. To je kretanje! Hod, pre i posle svega.
A onda i sve ostalo (bicikl, trčanje, plivanje, basket, tenis…)
Rodjeni smo da se krećemo. Nismo stvoreni da sedimo 8 sati na poslu i gledamo u jednu tačku na monitoru.
Provedemo jos 2 sata sedeći u kolima ili busu, do i od posla do kuće. Još 5,6 sati uz telefon, lap-top, tv, da se odmorimo jelte… I ostatak preležimo u krevetu.
Jednostavno, tako ćete uvek biti ukočeni, tromi, bez energije, sve što pojedete će vam se „zalepiti“ i nema te masaže ili trenera koji će vam sve to rešiti u 45min..
Koji su benefiti svakodnevnog hodanja
Elem, evo 4 vrlo konkretna i dokazana benefita od svakodnevnog koračanja.
1. Ubrzaćete svoj metabolizam
Pomoći će vam u mršavljenju tako što ćete trošiti više kalorija svakoga dana.
Razlika izmedju 4000 i 10 000 koraka nije mala. Ako trošite 200-300kcal više svakoga dana i nastavite da unosite isti broj kalorija, kroz mesec dana možete izgubiti čist kilogram sala i par cm manje u struku BEZ IKAKVE promene u ishrani!
2. Smanjićete rizik od povreda, ukočenosti, bolova
Ako se ne krećete, čak i da trenirate 3,4x nedeljno u teretani, jednostavno tih 4 sata nedeljno u teretani ne može da neutrališe ostalih 164 sati sedenja i ležanja.
Morate da imate fizičku aktivnost i van teretane i tegova.
Bićete mobilniji, zglobovi će vam biti zdraviji, prokrvljenost i cirkulacija bolja!
3. Manje stresa i bolje mentalno-emotivno zdravlje
Da li ste se nekad posle šetnje vratili neraspoloženiji i negativniji nego pre odlaska u istu?
Nisam ni ja. Treba vam izduvni ventil od posla i obaveza koji će raditi za vas svakodnevno i nepogrešivo. I imate ga u svojim nogama! Koristite ih.
4. Produžićete svoj život
Mnogo je istraživanja koja dokazuju direktnu povezanost izmedju dužine života i broja koraka koje prelazite u proseku svakoga dana. Naravno, ovo ne znači da je samo broj koraka dovoljan a da su ishrana, trening snage, spavanje, genetika i ostali faktori nebitni za dužinu i kvalitet života…
Kako stvoriti naviku
- Instalirajte aplikaciju za merenje koraka. Ovu ili ovu i merite i pratite svakoga dana.
Odredite kada ćete pešačiti. Da li do posla ili nakon posla ili dok nabavljate hranu.
Odredite koliko ćete prelaziti svaki dan. Ako ste do sada prelazili 4 ili 5 hiljada, nemojte odmah da zadate cilj od 10 hiljada, već krenite postepeno i pametno.
Sa 5 na 7 hiljada. Odrzite ovo 2 – 3 nedelje. Onda povećajte za još hiljadu. Pa kroz 2-3 nedelje opet za još hiljadu. Kada dodjete do 10k svakoga dana, ubiraćete 95% plodova od ove aktivnosti i život će vam biti već dosta kvalitetniji nego kada ste sedeli i ležali po ceo dan.
NE verujte mi na reč, samo probajte mesec dana i osetićete na svojoj koži!
Dodatni savet koji primenjujem i sam. Nabavite sluške i pustite omiljeni podkast ili plejlistu. Neutralisaćete buku i gužvu iz saobraćaja koja može i hoće da napravi dodatan stres.
1 Comment
Pingback: Koliko treba odmarati između serija u teretani