Ašvaganda, drevna biljka iz indijske ajurvedske medicine, postala je predmet sve većeg interesovanja zbog svojih potencijalnih zdravstvenih benefita, posebno u kontekstu muškog zdravlja. Jedno od najčešćih pitanja jeste da li ašvaganda podiže nivo testosterona.
Šta je ašvaganda?
Ašvaganda je biljka koja potiče iz Indije i delova Azije. Njeno ime doslovno znači “miris konja” na sanskritu, što ukazuje na njen neprijatan miris i verovanje da pruža snagu i vitalnost sličnu onoj koju ima konj.
U medicinske svrhe se najčešće koristi koren ašvagande. Smatra se da ova biljka ima sposobnost da poveća otpornost tela na stres, podrži imuni sistem i poboljša opšte fizičko i mentalno zdravlje. U Indiji ašvaganda se koristi već hiljadama godina kao tonik za oporavak i dugovečnost, a sada je postala popularna i u modernoj medicini.
Osim svojih adaptogenih svojstava, ašvaganda je poznata i zbog svojih potencijalnih efekata na hormonalnu ravnotežu, uključujući mogućnost uticaja na nivoe testosterona kod muškaraca.
Da li Ašvaganda podiže nivo testosterona?
Nedavna istraživanja su pokazala da ašvaganda može imati pozitivan uticaj na nivoe testosterona kod muškaraca. Na primer, naučnici su merili nivoe testosterona kod 50 dobrovoljaca koji su istovremeno prošli kroz 8-nedeljni program treninga. Polovina njih je konzumirala 300 mg ekstrakta ašvagande, dok je druga polovina dobila placebo u obliku skroba. Na kraju studije, osobe koje su uzimale ekstrakt ašvagande su pokazale značajan porast nivoa testosterona u poređenju sa grupom koja je uzimala placebo.
Koliko ašvagande treba uzimati?
Različiti faktori mogu uticati na preporučenu dozu ašvagande za podizanje nivoa testosterona. Opšte smernice sugerišu da se ekstrakt ašvagande obično uzima u količinama od 250 mg do 500 mg dnevno. Kada je u pitanju konkretno povećanje nivoa testosterona, neka istraživanja su pokazala da doze od oko 300 mg ekstrakta ašvagande dnevno mogu biti efikasne.
Kako ašvaganda podiže testosteron?
Ašvaganda može pomoći u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa koji može inhibirati proizvodnju testosterona. Smanjenjem nivoa kortizola, ašvaganda može indirektno doprineti povećanju nivoa testosterona.
Takođe, smatra se da ašvaganda može direktno uticati na hipotalamus-hipofiza-gonadnu (HHG) osu, koja je ključna za regulaciju hormona u organizmu, uključujući i testosteron. Ovo može podstaći povećanu proizvodnju i oslobađanje gonadotropina, hormona koji stimulišu proizvodnju testosterona u testisima.
Pored toga, ašvaganda može imati antioksidativna svojstva koja doprinose opštem zdravlju i funkciji reproduktivnog sistema, što može biti od koristi za održavanje optimalnih nivoa testosterona.
Kako uzimati ašvagandu?
Ašvaganda je dostupna u različitim oblicima, uključujući kapsule, prah i tečni ekstrakt. Uzimanje ašvagande se preporučuje kao deo dnevne rutine, idealno sa obrokom radi bolje apsorpcije. Za većinu ljudi, najbolje je uzimati ašvagandu ujutru ili tokom dana, kako bi se izbeglo moguće narušavanje sna zbog njenih adaptogenih efekata koji mogu podići energiju.
Kada je u pitanju trajanje uzimanja, ašvaganda se može uzimati u kontinuitetu tokom nekoliko nedelja ili meseci, u zavisnosti od individualnih ciljeva i potreba. Periodične pauze mogu biti preporučljive kako bi se sprečila tolerancija ili smanjenje efekata.