Tuširanje hladnom vodom: Benefiti, opasnosti i kako početi

Koji su benefiti tuširanja hladnom vodom?

• Tuširanje hladnom vodom pojačava cirkulaciju.
  

  Upravo ovo i jeste jedan od ključnih razloga zbog kog mnogi svetski eksperti iz oblasti medicine i zdravlja preporučuju hladan tuš. Kada hladna voda dodirne vašu kožu, doživećete šok, vaše telo će početi da luči adrenalin, a protok krvi će se povećati kako biste se što pre zagrejali. Iako bi vam moglo zvučiti kao nepotreban stres, pojačana cirkulacija je proces koji ima mnogobrojne benefite po ljudsko zdravlje.

• Tuširanje hladnom vodom može ubrzati mršavljenje.
  

  Naravno, svoju dijetu ne možete bazirati samo na tuširanju hladnom vodom, međutim ono što se u organizmu dešava, poput brže cirkulacije i ubrzavanja metabolizma, može imati značaja kada govorimo o mršavljenju. Onda kada naše telo proizvodi dodatnu toplotu kako bi se zagrejalo nakon hladnog tuša, ono takođe troši dodatne kalorije, koje na dugi rok mogu napraviti veliku razliku u vašoj težini.

• Hladan tuš ublažava upalu mišića i ubrzava oporavak nakon treninga.
  

  Ukoliko ste upravo odradili jak trening, ili ste odigrali fudbalsku utakmicu, hladan tuš može vam pomoći da umirite upalu mišića. Ako se pitate zašto je to tako, objašnjenje je jako jednostavno. Pojačavanjem cirkulacije hladan tuš omogućiće da se više krvi i kiseonika dopremi u vaše mišiće, pa će samim tim i oporavak biti brži. Veliki broj sportista već primenjuje ovu metodu i ponosno svedoče tome da su njihove performanse podignute na viši nivo.

• Hladan tuš oslobađa stresa.
  

  Stres je nešto čemu smo svakodnevno izloženi. Uzrok je mnogih bolesti, od dijabetesa do anksioznosti, pa oslobađanje stresa predstavlja nešto čemu zaista treba posvetiti pažnju. Stres koji doživite onda kada ledena voda dodirne vašu kožu može vam pomoći tako što će podići vaš prag tolerancije na stres, posebno ukoliko mu se svesno izlažete svakodnevno.

• Hladan tuš razbuđuje bolje od kafe.
  

  Ukoliko imate problem da se razbudite ujutru, hladan tuš je ono što vam je potrebno. Ovo nije ništa novo, jer kroz istoriju su čak i spartanci koristili hladan tuš kako bi se razbudili pred borbe. Objašnjenje za ovaj fenomen leži prvenstveno u tome što tuširanje hladnom vodom predstavlja kontrolisani stres, pojačava cirkulaciju, ali i ubrzava disanje, što će omogućiti da se više kiseonika i ugljen dioksida dopremi do vašeg mozga, pa ćete se osećati razbuđenije, a takođe ćete imati bolji fokus i bićete produktivniji tokom dana.

• Tuširanje hladnom vodom za zdravu kosu i kožu.
  

  Ukoliko se borite sa suvom ili ispucalom kosom i kožom, onda hladan tuš definitivno jeste pravi izbor. Naime, tuširanje toplom vodom otvara pore, pa samim tim uklanja prirodna zaštitna ulja i lipide sa kože. Sa druge strane, tuširanje hladnom vodom će zatvoriti pore i na taj način pomoći koži da sačuva lipidnu barijeru, koja je od izuzetne važnosti za zdravlje kose i kože. Pored toga, hladna voda umiruje upale i iritaciju delujući poput hladnih obloga.

Može li tuširanje hladnom vodom biti opasno?

Ukoliko imate bilo kakvih srčanih oboljenja, odustanite od tuširanja hladnom vodom. Hladna voda može stvoriti dodatni stres vašem srcu, bespotrebno ga opteretiti i dovesti do nepravilnog rada ili čak aritmije. Takođe, ukoliko imate slab imunitet, tuširanje hladnom vodom može negativno uticati na zdravlje, posebno ukoliko ga praktikujete zimi.

Kako početi sa tuširanje hladnom vodom?

Za hladno tuširanje obično kažu da je jedina stvar koja praktikovanjem nikada ne postaje lakša. Upravo zato, da biste sebi maksimalno olakšali proceduru, potrebno je da se dobro pripremite. Veliki broj ljudi koji se svakodnevno tuširaju hladnom vodom navodi da im procedura koju ćemo navesti umnogome olakšava.

• Budite spremni da iskusite neprijatnost i stres: Veoma je važno da sa sobom u glavi raščistite da će tuširanje hladnom vodom biti neprijatno iskustvo, barem na početku. Svesno izlaganje kontrolisanom stresu je dobro za vas, to je i razlog zbog kog ovo praktikujete.
• Pripremite peškir i suvu garderobu: Potrudite se da vam peškir bude pri ruci, kako biste neposredno nakon tuširanja mogli da se obmotate i osušite.
• Fokusirajte se na disanje: Hladna voda će vas verovatno naterati da dišiete ubrzano i plitko, međutim to može pojačati stres. Potrudite se da dišete kontrolisano, duboko i polako. Ovakve tehnike disanja popularne su u svetu, a koriste ih čak i monasi sa Tibeta dok meditiraju pod ledenim vodopadom.
• Prvo pokvasite stopala i ruke: Kako svoje telo ne biste odjednom izložili prevelikom stresu, najbolje je da prvo pokvasite stopala, ruke, a zatim i butine, kako bi se telo postepeno privikavalo na nisku temperaturu vode. Takođe, ukoliko vam je lakše možete početi sa toplijom vodom, a onda postepeno smanjivati temperaturu. Nekim ljudima je ipak lakše da se odmah “bace u vatru” i ulete pod ledenu vodu, tako da vam preporučujemo da testirate i pronađete ono što vama odgovara.
• Ne preterujte: Optimalno trajanje tuširanja hladnom vodom je između 3-8 minuta. Neki izvori navode da je dovoljno samo 2 minuta dnevno pod hladnom vodom da biste osetili benefite, međutim i to je subjektivno, pa naša preporuka jeste da eksperimentišete i kada je dužina tuširanja u pitanju.
• Potrudite se da se što pre zagrejete: Onda kada ste završili sa hladnim tuširanjem, potrebno je da se što pre zagrejete. Najbolji način za to jeste da se intenzivnije istrljate peškirom koji ste ranije pripremili, a nakon toga odete u toplu prostoriju.

Da li je dobro tuširati se hladnom vodom svakog dana?

Da, ovo definitivno jeste navika koja bi trebala da postane deo vaše dnevne rutine. Kako biste iskusili benefite tuširanja hladnom vodom, neophodno je da budete uporni i proces ponavljate svakodnevno.

Navodi iz ovog članka su informativnog karaktera i nisu zamena za posetu lekaru ili farmaceutu. Molimo vas da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što isprobate bilo kakve tretmane, suplemente ili lekove. Autori tekstova nisu odgovorni za potencijalne štetne posledice.