Većina ljudi o zdravlju razmišlja tek kada se pojavi bol. Leđa „zakažu“, koleno počne da probada ili rame ograniči pokret – i tada kreće potraga za rešenjem. Međutim, prema rečima fizioterapeuta Bojana Isaevskog iz PhysioImpuls Westpark centra u Minhenu, problem nastaje mnogo ranije.
„Telo gotovo nikada ne ‘pukne’ preko noći. Ono dugo šalje signale, ukočenost, slabost, osećaj disbalansa. Ljudi to ignorišu dok ne dođe do bola, a tada je već nastala povreda“, kaže Isaevski.
Povrede su proces, ne trenutak
Kako objašnjava Isaevski, povrede su najčešće rezultat dugotrajnog pogrešnog opterećenja, a ne jednog lošeg pokreta.
„Nije problem u jednom treningu ili jednom pokretu. Problem je u ponavljanju lošeg obrasca kretanja iz dana u dan“, ističe on.
Najčešći uzroci su:
- loša postura
- slabost pojedinih mišićnih grupa
- smanjena mobilnost zglobova
- ponavljanje istih pokreta bez pripreme
„Kada telo nije u balansu, određeni delovi preuzimaju više opterećenja nego što mogu da podnesu. Tada dolazi do bola i povrede“, dodaje Isaevski.
Gde najčešće nastaju problemi
Posledice takvog disbalansa najčešće se javljaju na nekoliko ključnih mesta.
„Najviše vidimo bolove u donjem delu leđa, probleme sa kolenima i kukovima, kao i povrede ramena. To su zone koje najviše trpe kada telo ne funkcioniše pravilno“, objašnjava Isaevski.
Dodaje da se često radi i o hroničnim upalama i prenaprezanjima koja se vremenom pogoršavaju.
Greška koju svi prave u treningu
Jedan od najvećih problema, prema njegovim rečima, jeste jednostran pristup vežbanju.
„Ljudi obično biraju – ili rade snagu ili rade istezanje. A telo traži balans između stabilnosti i mobilnosti“, kaže Isaevski.
Objašnjava jednostavno:
- ako si previše ukočen → veći je rizik od istegnuća
- ako si previše nestabilan → nemaš kontrolu pokreta i opterećuješ zglobove
„Pravi rezultat dolazi tek kada spojiš te dve stvari“, naglašava on.
Individualni pristup pravi razliku
Isaevski ističe da klasičan trening često nije dovoljan da bi se sprečile povrede.
„Nije svako telo isto. Ne može isti program da radi svima. Potrebno je da znaš gde si slab i šta treba da koriguješ“, kaže on.
Ciljani trening, kako objašnjava, uključuje:
- jačanje slabih mišića
- aktivaciju core-a i stabilizatora
- kontrolu pokreta
- ispravljanje disbalansa
„Kada to uradiš kako treba, telo postaje stabilnije, efikasnije i otpornije na opterećenje“, dodaje Isaevski.
Fizioterapija pre nego što zaboli
Savremeni pristup fizioterapiji, kaže on, više nije vezan samo za oporavak.
„Ljudi dolaze kada ih zaboli, a idealno bi bilo da dođu pre toga. Tada možemo da sprečimo problem, a ne samo da ga rešavamo“, objašnjava Isaevski.
U praksi to znači:
- analiza posture
- procena kretanja
- otkrivanje slabih tačaka
- individualni plan vežbi
„Cilj je da naučiš kako da koristiš svoje telo pravilno“, kaže on.
Efekti koji idu dalje od treninga
Dobro funkcionalno telo, prema njegovim rečima, ne utiče samo na kretanje.
„Kada se telo dovede u balans, ljudi imaju više energije, brže se oporavljaju i osećaju se stabilnije u svakodnevnom životu“, kaže Isaevski.
Dodaje da se kod muškaraca često primećuje i širi efekat.
„Dobra cirkulacija, stabilna karlica i jak core mogu pozitivno da utiču i na libido, testosteron i seksualnu funkciju“, objašnjava on.
Šta možete da uradite odmah
Na pitanje šta svako može da promeni već danas, Isaevski daje konkretne savete:
„Ne morate da pravite drastične promene. Dovoljno je da krenete od osnovnih stvari.“
Njegovi saveti:
- Pravite pauze ako dugo sedite
- Uvedite kombinaciju snage i mobilnosti
- Obratite pažnju na tehniku pokreta
- Jačajte core i kukove
- Reagujte na prve signale bola
„Ako osetite ukočenost ili slabost, to je već znak da nešto nije u redu. Nemojte čekati da postane bol“, upozorava Isaevski.
Kako zaključuje Isaevski, povrede u velikom broju slučajeva mogu da se spreče.
„Telo vam uvek kaže šta mu treba – samo je pitanje da li ga slušate“, kaže on.
A kada ga slušate na vreme, ne rešavate samo bol – već podižete kvalitet celog života.