Bol u donjem delu leđa je jedan od najčešćih problema kod muškaraca posle tridesete. Dugo sedenje, trening bez pravilne tehnike i nedostatak mobilnosti dovode do toga da kičma preuzme opterećenje koje zapravo treba da nose mišići.
Prema rečima fizioterapeuta Bojana Isaevskog, vlasnika i fizioterapeuta u fizioterapijskom centru PhysioImpuls Westpark u Minhenu, većina pacijenata dolazi tek kada bol postane ozbiljan problem.
“Najčešće vidimo ljude koji godinama ignorišu prve simptome, zatezanje u leđima, ukočenost ili bol posle treninga. To su prvi signali da telo pokušava da kompenzuje pogrešne obrasce kretanja”, objašnjava Isaevski.
U njegovom centru u Minhenu pacijenti dolaze zbog problema sa kičmom, sportskih povreda i hroničnih bolova, a terapije su usmerene ne samo na uklanjanje bola već i na rešavanje uzroka problema.
Greška 1: Previše sedenja tokom dana
Muškarci koji rade kancelarijski posao često sede 8–10 sati dnevno. U tom položaju kukovi su konstantno savijeni, a gluteusi i duboki mišići trupa postaju slabi.
Rešenje koje Bojan preporučuje je jednostavan:
Greška 2: Trening bez stabilnog core-a
Mnogo muškaraca redovno trenira, ali zanemaruje stabilizaciju trupa. Kada su core mišići slabi, donji deo leđa preuzima sav stres tokom vežbi kao što su čučanj ili deadlift.
“To je jedan od najčešćih razloga zbog kojih sportisti i rekreativci dolaze kod nas na terapiju”, kaže Isaevski.
Fizioterapija u tom slučaju ne podrazumeva samo masažu ili terapiju, već i specifične vežbe koje vraćaju stabilnost kičmi i pravilnu biomehaniku pokreta.
Greška 3: Ignorisanje prvih simptoma
Mnogi muškarci misle da je bol u leđima normalan deo života. Međutim, upravo taj pristup često vodi do ozbiljnijih problema poput diskus hernije ili hronične lumbalgije.
U modernoj fizioterapiji pristup je drugačiji: fokus je na ranom otkrivanju problema i individualnom planu terapije.
U centru PhysioImpuls Westpark u Minhenu terapija se zasniva na detaljnoj proceni pokreta, nakon čega se pravi personalizovan plan rehabilitacije kako bi se uklonio uzrok bola i sprečile nove povrede.
Šta muškarci mogu da urade već danas
Ako želite da zaštitite leđa i sprečite bol, počnite od tri jednostavne stvari: