Pretplatite se
Ishrana

Top 10 – Najbolji suplementi za muškarce

Savremeni život nameće nam velika ograničenja kada je reč o uravnoteženoj ishrani. Kada tome dodamo svakodnevni stres, nedostatak sna i druge faktore, možemo reći da je naše zdravlje pod velikim rizikom. Pored toga, ljudi imaju sve veće ambicije, a sve manje energije, pa usled toga često dolazi i do psihičkih problema.
 
Kako bi nadoknadili manjak nutritijenata u ishrani, mnogi muškarci posežu za suplementacijom. Bilo da se bavite sportom, fizičkim radom, ili jednostavno želite da se osećate bolje u svom telu, adekvatna suplementacija može biti od velike pomoći.

Suplementi za muškarce

Sa toliko puno suplemenata na tržištu, mnogima je jako teško da izaberu one koji odgovaraju njihovim ciljevima. Upravo zato napravili smo listu najboljih suplemenata za muškarce koju možete koristiti kao vodič prilikom kupovine i planiranja.

Proteinski suplementi

Proteini su osnovni gradivni blokovi naših mišića i od vitalne su važnosti za njihov rast i obnovu. Muškarci koji su fizički aktivni, bilo da se bave fizičkim radom ili vežbaju, često imaju povećane potrebe za proteinima.

Proteinski suplementi, kao što su whey protein, kazein protein ili sojin protein, mogu biti odlična opcija ukoliko želite da date malo podrške svojim mišićima. Proteinski suplementi su brz, jednostavan i praktičan način da se u nedostatku vremena za pripremu hrane unesu kvalitetni proteini u organizam.

Kreatin

Kreatin je jedan od najistraženijih i najefikasnijih suplemenata na tržištu. On je prirodno prisutan u našem organizmu i pomaže u sintezi energije u mišićnim ćelijama. Deluje tako što poboljšava snagu, izdržljivost i performanse tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti. Kreatin može biti koristan suplement za muškarce koji žele da poboljšaju svoje sportske performanse, ili povećaju mišićnu masu.

Pročitajte i ovo

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje su ključne za zdravlje srca, mozga i imunog sistema. One su takođe korisne za muškarce jer smanjuju upalu, pomažu u održavanju zdravog nivoa holesterola i triglicerida u krvi, kao i poboljšanju raspoloženja i kognitivnih funkcija.

Omega-3 masne kiseline se najčešće nalaze u ribljem ulju, ali mogu biti i prisutne u drugim izvorima kao što su laneno seme, chia seme ili orasi. Pošto su ove namirnice često deficitarne u ishrani, nije na odmet ubaciti ovaj suplement u svakodnevnu upotrebu.

Vitamin D

Vitamin D, poznat kao “vitamin sunca“, igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, imunog sistema, kao i u funkciji mišića i nerava. Nedostatak vitamina D je čest kod muškaraca, posebno u zimskim mesecima, kao i kod onih koji žive u područjima sa manje sunčeve svetlosti.
 
Suplementacija vitaminom D može biti korisna za muškarce kako bi se održali optimalni nivoi ovog vitamina u organizmu. Vitamin D može biti dostupan u obliku kapsula, tableta ili kao dodatak u multivitaminskim preparatima.

Cink

Cink je esencijalni mineral koji je važan za mnoge funkcije u organizmu, uključujući imunološki sistem, rast i razvoj, kao i plodnost. Muškarci imaju posebne potrebe za cinkom jer se ovaj mineral često gubi putem znoja i ejakulacije. Cink može pomoći u održavanju optimalnog nivoa testosterona, što je ključno za očuvanje seksualne funkcije, mišićne mase i energije.

Magnezijum

Magnezijum je mineral koji je uključen u mnoge biohemijske reakcije u organizmu, uključujući metabolizam, proizvodnju energije, sintezu proteina i funkciju mišića i nervnog sistema. Muškarci koji su fizički aktivni, pod stresom ili konzumiraju alkohol mogu imati povećane potrebe za magnezijumom.
 
Magnezijum može pomoći u smanjenju umora i iscrpljenosti, poboljšanju mišićne funkcije, kao i očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris (Babin zub) je biljka koja se često koristi kao suplement za povećanje nivoa testosterona. Testosteron je ključni hormon za muško zdravlje, odgovoran za očuvanje seksualne funkcije, mišićne mase, gustine kostiju i opšteg raspoloženja.
 
Tribulus terrestris može pomoći u povećanju nivoa testosterona kod muškaraca koji imaju nizak nivo ovog hormona, što može doprineti poboljšanju sportske performanse, seksualne funkcije i opšteg zdravlja muškaraca. Ipak, kod muškaraca koji nemaju probleme sa testosteronom, ovaj suplement možda neće dovesti ni do kakvih benefita.

Saw palmetto

Saw palmetto je biljni suplement koji se često koristi za održavanje zdravlja prostate. Prostata je žlezda koja može biti podložna problemima kao što su benigna hiperplazija prostate (BHP) ili upala prostate.
 
Saw palmetto može pomoći u smanjenju simptoma BHP-a, kao što su učestalo mokrenje, otežano mokrenje i slab protok urina. Takođe, može imati antiinflamatorno dejstvo na prostatu, smanjujući upalu i održavajući zdravlje prostate.

L-arginin

L-arginin je aminokiselina koja se često koristi kao suplement za poboljšanje seksualne funkcije kod muškaraca. L-arginin može pomoći u povećanju proizvodnje azot monoksida (NO) u organizmu, što može doprineti poboljšanju cirkulacije krvi, uključujući i protok krvi u genitalnom području.
 
To može rezultirati poboljšanom erektilnom funkcijom kod muškaraca koji pate od erektilne disfunkcije. L-arginin takođe može imati pozitivan uticaj na sportiste, poboljšavajući izdržljivost i mišićnu funkciju.

Probiotici

Probiotici su dodaci ishrani koji sadrže žive bakterije, poput onih koje se nalaze u našim crevima. Oni mogu pomoći obnavljanju prirodne flore creva i na taj način doprineti opštem zdravlju i jačanju imunog sistema. Takođe, oni smanjuju rizike od stvaranja određenih bolesti i stanja, poput dijareje i inflamatorne bolesti creva.

Neke studije su čak sugerisale da probiotici mogu smanjiti rizik od nastanka raka prostate, međutim to još uvek nije zvanično potvrđeno.

Zaključak

Uz pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i zdrav način života, suplementacija može doprineti optimizaciji muške hormonske ravnoteže, sportske performanse, seksualne funkcije i opšteg zdravlja.
 
Međutim, pre nego što odlučite da koristite bilo koji suplement, važno je konsultovati se sa stručnjakom, kao što je lekar, nutricionista ili farmaceut. Oni će vas uputiti da li suplementi odgovaraju vašem zdravstvenom stanju, uzimajući u obzir moguće interakcije sa lekovima ili postojeće zdravstvene probleme.
 
Takođe, važno je birati suplemente od pouzdanih proizvođača i pratiti preporučene doze. Prekomerna upotreba suplemenata može dovesti do neželjenih efekata i narušiti zdravlje. Uvek poštujte uputstva na pakovanju i ne unosite više od preporučene doze.
Share.

Ne propustite

Leave A Reply

Exit mobile version