Kardio pre ili posle treninga sa tegovima? Ovo pitanje je večita dilema među vežbačima, kako iskusnima, tako i onima koji prvi put ulaze u teretanu. Izbor između kardio treninga pre ili posle treninga snage može značajno uticati na postizanje naših fitness ciljeva. Za neke, optimalno vreme za kardio može značiti razliku između postizanja željene telesne kondicije ili stagnacije u napretku.
Veza između kardija i treninga snage
Kardio trening, poznat i kao aerobni trening, predstavlja ključni element u mnogim planovima vežbanja. Ovaj tip vežbanja uključuje aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili brzog hodanja, koje stimulišu srce i pluća, poboljšavajući cirkulaciju krvi i kiseonika u telu.
Kada je reč o kombinovanju kardio treninga sa treningom snage, važno je razumeti kako ove dve vrste vežbanja međusobno deluju. Kardio trening, obično izvođen u dužim intervalima sa umerenim intenzitetom, može da utiče na naše energetske rezerve i opštu izdržljivost.
Kada se radi pre treninga snage, kardio može da pomogne u zagrevanju tela, povećavajući telesnu temperaturu i pripremajući mišiće i zglobove za intenzivnije vežbanje. Sa druge strane, kada se radi nakon treninga snage, kardio može da doprinese dodatnom sagorevanju kalorija i poboljšanju oporavka, stimulišući cirkulaciju krvi i eliminaciju mlečne kiseline iz mišića.
Benefiti kardija pre treninga snage
Kardio trening pre treninga snage može biti koristan za mnoge vežbače iz više razloga. Prvo, kardio aktivnost pre treninga može da posluži kao efikasno zagrevanje tela. Uključivanjem kardio vežbi na početku vaše rutine, podstičete cirkulaciju krvi i povećavate telesnu temperaturu, što može da pripremi mišiće i zglobove za intenzivnije vežbanje koje sledi. Ovo može smanjiti rizik od povreda i poboljšati vašu fleksibilnost i pokretljivost tokom treninga snage.
Takođe, kardio trening pre treninga snage može da poveća vašu ukupnu izdržljivost tokom glavnog treninga. Aktivnosti poput trčanja ili veslanja mogu da povećaju vašu srčanu frekvenciju i unaprede vašu sposobnost da izdržite intenzivan trening snage.
Međutim, važno je napomenuti da intenzitet kardio treninga pre treninga snage treba da bude umeren kako bi se izbeglo preterano umaranje pre glavnog treninga. Cilj je da se zagrejete i pripremite telo, ali ne i da iscrpite svoje energetske rezerve pre nego što počnete sa treningom snage.
Benefiti treninga snage pre kardio treninga
Izvođenje treninga snage pre kardio vežbi takođe može imati značajne benefite za vašu kondiciju i napredak u fitnesu. Ovaj pristup može biti posebno koristan za one koji žele da povećaju snagu ili mišićnu masu.
Jedan od ključnih benefita treninga snage pre kardija je što omogućava vežbaču da maksimalno iskoristi svoje energetske rezerve tokom intenzivnih vežbi snage. Kardio trening obično koristi aerobni sistem za proizvodnju energije, dok vežbe snage više zavise od anaerobnog sistema. Stoga, početak treninga sa vežbama snage omogućava vam da iskoristite svoje anaerobne kapacitete i maksimalno opteretite mišiće pre nego što se prebacite na kardio.
Takođe, trening snage pre kardio treninga može povećati vašu ukupnu kalorijsku potrošnju tokom vežbanja. Intenzivne vežbe snage mogu povećati vašu metaboličku stopu i izazvati efekat naknadne potrošnje kiseonika (EPOC), što znači da ćete nastaviti da sagorevate kalorije i nakon završetka treninga. Ovo može doprineti većem gubitku telesne masti i poboljšanju telesnog sastava tokom vremena.
Pročitajte i ovo
Kada je bolje raditi prvo kardio pa trening snage
Ukoliko je cilj vaših treninga neki od sledećih, onda je najbolje raditi kardio pre treninga:
- Izbeći povrede: Početak treninga sa kardio vežbama može smanjiti rizik od povreda tako što priprema mišiće, tetive i zglobove za intenzivnije vežbe snage. Zagrevanje tela povećava telesnu temperaturu i poboljšava fleksibilnost, smanjujući mogućnost povrede tokom treninga.
- Zagrevanje: Kardio trening na početku treninga može efikasno zagrejati telo, povećavajući cirkulaciju krvi i pripremajući srce i pluća za fizičku aktivnost koja sledi. Ovo može poboljšati performanse tokom vežbanja snage i smanjiti osećaj umora.
- Poboljšanje zdravlja srca: Redovno uključivanje kardio vežbi u početni deo treninga može poboljšati zdravlje srca i krvnih sudova. Kardio aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla ili brzo hodanje jačaju srce, smanjujući rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
- Povećanje izdržljivosti: Kardio trening na početku treninga može povećati vašu ukupnu izdržljivost tokom vežbanja. Poboljšana kardiovaskularna izdržljivost omogućava vam da izdržite duže i intenzivnije vežbe snage, što može dovesti do boljih rezultata i napretka u fitnesu.
Kada je bolje raditi prvo trening snage pa kardio
Trening snage pre kardio treninga najbolje je raditi u sledećim situacijama:
- Dopunski sagorevač kalorija: Kardio vežbe nakon treninga snage mogu poslužiti kao dodatni sagorevač kalorija. Nakon što su mišići umorno opterećeni tokom treninga snage, kardio aktivnosti mogu koristiti masne rezerve kao izvor energije.
- Poboljšanje oporavka: Kardio vežbe nakon treninga snage mogu doprineti bržem procesu oporavka. Stimulisanjem cirkulacije krvi, ove vežbe pomažu u uklanjanju mlečne kiseline iz mišića, smanjujući osećaj umora i bolova.
- Dodatna izdržljivost: Kardio trening nakon treninga snage može unaprediti vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Iako su mišići već umorni od treninga snage, izvođenje kardio vežbi može angažovati srce i pluća na višem nivou.
