Svake godine broj ljudi koji igraju igrice se povećava. Procenjuje se da trenutno u svetu video igrice igra preko 3 milijarde ljudi. Uprkos opštem mišljenju da igrice igraju tinejdžeri i adolescenti, prosečna starost gejmera je 38 godina. Takođe, uprkos mišljenju da je igranje igrica loše, postoje i brojni pozitivni efekti ove aktivnosti. Međutim, svi pozitivni efekti nestaju onog trenutka kada igrice zauzmu navažnije mesto u nečijem životu i jednostavna zabava preraste u zavisnost.
Zavisnost od video igrica
Zavisnost od video igrica je stvarna i sve veći broj ljudi se susreće sa njom. Procenjuje se da je u Srbiji preko 130 hiljada ljudi zavisno, što predstavlja ogroman problem. U nekim slučajevima, igranje igrica postaje fokus u životu zavisnika, negativno utičući na njeno fizičko i mentalno zdravlje, kao i na društveni život.
Mnoge studije su pokazale da zavisnost od video igrica dovodi do promena u mozgu koje su slične onima koje se javljaju kod zavisnosti od droge ili kockanja. Takođe, dokazano je i da postoji jasna povezanost između igranja igrica i depresije, kao idrugih psihičkih problema.
Kako prepoznati zavisnost
Većina ljudi koji igraju igrice provode sate u toj aktivnosti. Većini njih to je u redu, jer u tome uživaju i svesno biraju da to rade. Međutim ljubav prema video igricama može se pretvoriti u zavisnost koja guta vreme i negativno utiče na psihičko i fizičko zdravlje.
Upravo zato se postavlja pitanje kako da znate da li ste zavisni? Najjednostavniji odgovor na ovo pitanje bio bi da ukoliko ovog trenutka možete zauvek da prestanete sa tim, onda niste zavisni. Međutim, ukoliko ne možete prestati, onda ste vrlo verovatno već razvili zavisnost.
Još neki od simptoma zavisnosti od video igrica su:
- Konstantno razmišljanje o igricama i nekontrolisana potreba za tim.
- Osećaj nemira i razdražljivosti kada niste u mogućnosti da igrate.
- Hronični umor i glavobolja zbog previše vremena provedenog pred ekranom.
- Zapostavljanje lične higijene i sopstvenog zdravlja zbog igrica.
- Zapostavljanje prijatelja i društvenog života zbog igrica.
- Poremećaj sna.
- Gubljenje interesovanja za bilo koju drugu aktivnost. Igrice postaju jedina aktivnost u kojoj osoba uživa.
- Stid zbog vremena provedenog igrajući igrice.
Naravno, neće svaki zavisnik od video igrica osetiti sve ove simptome. Takođe, ako osetite neki od ovih simptoma to ne znači automatski da ste zavisni. Važno je da duboko razmislite o tome kako igranje igrica utiče na vas, koliko vremena provodite u tome i sami izvučete zaključak o tome da li to narušava kvalitet vašeg života ili ne.
Negativni efekti video igrica
Video igrice mogu biti sjajan hobi koji će vas osloboditi stresa i pomoći vam da se opustite i zabavite. Upravo iz tog razloga, ne treba ih smatrati kao nešto što je uvek loše i negativno. Međutim, ukoliko preterate sa igranjem igrica, vrlo je verovatno da ćete iskusiti određene negativne efekte.
- Zavisnost od dopamina. Igrice su veliki i brz izvor dopamina koji će vam pomoći da se osećate bolje. Međutim, problem nastaje onda kada one postanu vaš glavni i osnovni izvor radosti i sreće. Gradeći virtuelna kraljevstva i pobeđujući virtuelne bitke smanjujemo svoju potrebu i motivaciju da nešto zaista postignemo u realnosti.
- Preterano ulaganje emocija. Igranje igrica omogućava nam da osetimo strah, zabrinutost, uzbuđenje, ponos i mnoge druge emocije i to mnogo intenzivnije nego u realnosti. Takve emocije čine nas zavisnim i utiču na to da nam pravi život deluje dosadno i monotono. Takođe, igranje igrica može dovesti i do emocionalne impulsivnosti.
- Smanjena produktivnost. Ukoliko previše vremena provodite igrajući igrice, velike su šanse da će neki drugi segment života trpeti. U većini slučajeva trpi posao, posebno ukoliko radite od kuće, jer ćete svaki slobodan trenutak umesto na unapređenje posla, trošiti na igranje igrica.
- Fizička neaktivnost. Igranje igara može dovesti do nedostatka fizičke aktivnosti, što može uzrokovati zdravstvene probleme kao što su gojaznost i loša kondicija.
- Socijalna izolacija. Osobe koje previše vremena provode igrajući igre mogu se povući iz društvenih aktivnosti i izgubiti kontakte sa stvarnim prijateljima.
- Smanjenje kreativnosti. Preterano igranje igara može ograničiti vreme koje se provodi na kreativnim aktivnostima ili razvoju drugih veština.
Kako pobediti zavisnost od video igrica
Zavisnost od video igrica može biti veliki problem i osloboditi je se u većini slučajeva neće biti lako. Na tom putu naići ćete na mnoge izazove, poput viška vremena sa kojim nećete znati šta da radite ili tuga zbog prekidanja kontakta sa virtuelnim prijateljima.
Međutim, važno je biti istrajan i shvatiti da će vam oslobađanje od zavisnosti doneti brojne benefite. Kako bismo vam olakšali taj put, pripremili smo vam konkretne korake koji će vam pomoći da se oslobodite zavisnosti od video igrica.
Priznaje sebi da ste zavisni
Prvi korak ka oslobađanju od zavisnosti uvek je iskreno priznanje sebi. Ukoliko osećate da vam igranje igrica narušava kvalitet života, osećate da ne možete bez njih, onda jednostavno priznajte to sebi. Ukoliko nastavite da bežite od činjenica, samo ćete dublje zapadati u problem.
Postavite ciljeve
Naravno, vaš ultimativni cilj jeste da se oslobodite zavisnosti. Međutim, u početku će vam taj cilj verovatno delovati preteško i nerealno i upravo zato je neophodno da taj cilj razložite na više manjih. Idealno bi bilo da takav cilj bude merljiv i realan. Možete početi sa ciljem da ograničite igranje igrica na određeni broj sati tokom dana, ili da mesec dana uopšte ne igrate igrice. Postavite svoje ciljeve u skladu sa onim što želite da postignete i u skladu sa svojim mogućnostima.
Prestanite da igrate igrice
Postoji dva načina da to uradite. Prvi, obično teži, jeste da odmah donesete odluku i obrišete sve igrice, kao i sve što ima veze sa igricama iz svog života. To neće biti lako, jer verovatno osećate emocionalnu povezanost sa svojom navikom, prijateljima koje ste usput stekli i napretkom koji imate u igrici. Međutim, to je najbrži i najefikasniji način.
Drugi način jeste da polako ograničavate vreme koje provodite igrajući igrice, da biste na kraju došli do neke zdrave granice ili do totalnog prestanka. Recimo da trenutno igrate igrice osam sati dnevno, svake nedelje biste igrali sat manje, da biste na kraju došli do toga da igrice igrate samo sat ili dva dnevno.
Pronađite druge hobije
Kada prestanete da igrate igrice, shvatićete da imate previše slobodnog vremena koje nećete znati kako da utrošite. Upravo zato je važno da osmislite načine da to vreme provedete što kvalitetnije. Idealno bi bilo da napravite listu hobija koje biste želeli da isprobate ili listu stvari koje ste oduvek želeli da uradite ali niste za to imali vremena.
Pratite svoj napredak i nagradite sebe
Nakon nekog vremena početna motivacija će izbledete i potreba da igrate igrice će se povećati. Upravo zato je važno da konstantno pratite svoj napredak i budete svesni toga koliko ste daleko stigli. Osećaj napretka ojačaće vašu motivaciju i smanjiti šanse da ćete iz dosade sve to uništiti.
Budite istrajni
Na samom kraju, ništa bez karaktera i istrajnosti. Jednostavno, prestanak sa igranjem igrica biće težak i na tom putu susrešćete se sa mnogobrojnim izazovima. Dajte sve od sebe i budite svesni da će rezultati i benefiti doći vremenom.
Zdrava granica kod igranja igrica
Kao što smo rekli, igranje igrica nije loše samo po sebi. Ono što je loše jeste preterivanje i zato je važno spoznati zdravu granicu u okviru koje igranje jeste zabava, ali ne i zavisnost. Zdrava granica podrazumeva:
- Provodite manje od 20 sati nedeljno igrajući igrice.
- Nemate potrebu da igrate svakog dana.
- Igranje ne ugrožava vaš društveni život. Radije birate dobar provod nego igrice.
- Radije birate da se naspavate, nego da igrate čitavu noć.
- Ne osećate bes tokom igranja i ne ulažete se preterano emocionalno.
- Ne osećate fizičke posledice preteranog igranja igrica, poput bola u leđima, glavobolje, gojaznosti.
