Zašto se plašimo tuširanja hladnom vodom? Možda zato što smo naviknuti da konstantno budemo u zoni komfora. Težimo komforu i svaki izlazak iz njega posmatramo kao ludost.
Ako se pitate zašto sam se ja odlučio na ovakav korak, odgovor je veoma jednostavan. Moja životna filozofija jeste da se kroz izlazak iz komfor zone raste, uči i napreduje, što mi je bilo dovoljno da se upustim u ovu avanturu.
Pre svega pročitajte kompletan vodič za hladno tuširanje.
Međutim, da bih uradio nešto, neophodno je da vidim potencijalne benefite. Od mnogih prijatelja čuo sam da tuširanje hladnom vodom odlično utiče na organizam. Počevši od toga da umiruje upale nakon treninga, do toga da razbuđuje bolje od kafe, tako da sam se odlučio da se lično uverim u to.
Moja očekivanja od tuširanja hladnom vodom
Od ovog izazova imao sam zaista velika očekivanja i samim tim postavio visoke ciljeve. Prvenstveno sam želeo da ojačam svoj karakter i naviknem svoje telo na neprijatnost i stres, kako bih se lakše nosio sa stresom kroz koji svakodnevno prolazim.
Takođe, još jedan od ciljeva bio mi je da podignem svoj nivo energije tokom dana kako bih bio produktivniji. Pošto sam čuo da hladno tuširanje odlično utiče na kožu, još jedan od ciljeva bio je da se da se rešim bubuljica i akni.
Moja pravila za hladno tuširanje
-
Tuširaću se hladnom vodom svakodnevno minimum 30 dana, odmah nakon što se probudim.
-
Tuširaću se najhladnijom vodom i neću ublažavati temperaturu. Neću tuširanje započinjati vrućom ili mlakom vodom.
Priprema za izazov
Pre svega posetio sam svog lekara, što preporučujem i vama. Hladno tuširanje možda donosi brojne benefite, ali definitivno nije za svakog. Pre nego što se odlučite za tako nešto posavetujte se sa lekarom, jer za osobe sa slabim srcem, visokim pritiskom i sličnim oboljenjima hladno tuširanje može biti čak i pogubno.
Ono što je još važno napomenuti, jeste da hladno tuširanje ni pod kojim uslovima nije preporučljivo trudnicama i porodiljama.
Benefiti hladnog tuša koje sam iskusio
-
Mentalno, osećam da mi je hladno tuširanje pomoglo da očvrsnem karakter i ojačam volju. Bilo je mnogo dana kada mi zaista nije bilo do hladnog tuša. Ipak sam uspeo da nateram sebe, što mi je ulilo dodatno samopouzdanje.
-
Osećam kao da mi se telo brže oporavlja nakon treninga. Upala takođe bude neuporedivo manja, a poslednje dve nedelje trenirao sam čak 5 puta nedeljno, bez negativnih posledica.
-
Imam više energije tokom dana i smanjio sam unos kofeina. Pre ovog izazova, svakog jutra bih se razbuđivao uz dupli espreso i pet cigareta. Međutim tokom ovih 30 dana to mi zaista nije bilo potrebno. Ustajem, ulazim pod ledeni tuš i odjednom sam spreman za izazove koje mi taj dan donosi.
-
Što se tiče imuniteta koji mnogi spominju kao ključni benefit, generalno sam osoba koja je često bolesna, ali tokom ovih 30 dana zaista nijednom nisam čak ni kinuo. Međutim, pošto je period od 30 dana veoma kratak, ne mogu tvrditi da to ima veze samo sa ledenim tuširanjem. Jednostavno, možda se samo tako pogodilo.
Moji saveti za tuširanje hladnom vodom
-
Krenite malim koracima. Ukoliko niste sigurni u sebe ili niste spremni da se odmah smrznete, možete početi tako što ćete tokom regularnog tuširanja ubacivati 5-10 sekundi hladne vode. Jednostavno testirajte na sebi i pronađite ono što vam najviše odgovara.
-
Koristite pravilo 3 sekunde: 1-2-3-SAD… Ne odlažite, ne premišljajte se, samo uradite to. Što više budete razmišljali, više ćete racionalizovati i samim tim će vam biti sve teže. Ovu tehniku sam i ja koristio i mogu reći da mi je mnogo pomogla. Uključio bih ledeno vodu, izbrojao do 3 i uleteo pod tuš.
-
Dišite duboko. Kada ste izloženi ledenoj vodi, isto kao kada ste izloženi bilo kom drugom stresu, zaboravićete da dišete pravilno. Potrudite se da vam svo vreme fokus bude na disanju. Ne samo tokom tuširanja, već i pre toga. Pre nego što uđete pod ledenu vodu dišite duboko i kontrolisano, a kada tuširanje počne potrudite se da održite isti tempo.
Moj zaključak
Ovaj izazov ne bih želeo da vam promovišem kao lek za bilo šta ili zamenu za terapije koje će vam prepisati vaš lekar.
Sa druge strane, ono što sa sigurnošću mogu da tvrdim jeste da će vam ovaj izazov ojačati karakter i pomoći da se izborite sa svakodnevnim stresom. Ukoliko želite da pomerite svoje granice i date sebi dodatni bust, onda vam preporučujem da se okušate u ovome i podelite svoja iskustva sa drugima, kakva god ona bila.
